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25만여 명 류마티스관절염 환자 90% 이상에서 염증이 손 관절을 침범한다. 퇴행성 관절염까지 포함하면, 전국서 약 300만 명이 손 관절 문제로 일상의 고단함을 겪고 있다.
류마티스학회는 손 관절을 효과적으로 보호하고 손 기능을 오래 유지할 수 있도록, ‘손 관절 보호 10대 생활 수칙’을 발표했다.
“손 관절 질환은 반복적인 과사용과 잘못된 생활 습관의 영향을 크게 받는다” 며 “생활 수칙이 일상 속에서 관절에 가해지는 부담을 줄이고 올바른 손 사용 습관으로 인생 끝까지 자립적인 일상생활을 하는 데 기여할 수 있기를 기대한다.”고 했다.
손 관절 보호는 병원이 아니라, 일상에서 이뤄진다. 손을 덜 쓰는 것이 아니라, 바르게 쓰는 것이다. 첫 번째 수칙은 손에 무리가 가는 동작을 줄여야 한다. 손 대신 도구를 쓰는 것이다. 병뚜껑 오프너, 마늘 다지기, 채칼, 전동 주방기기, 손목 받침대 사용 같은 작은 변화가 손 관절 부담을 크게 줄인다.
디지털 기기 사용 시점을 적절히 조절하고, 사용 중간중간에 손을 쉬게 하는 자세가 필요하다. 손가락을 펴고 오므리거나, 손끝을 맞대는 간단한 운동만으로도 관절 가동 범위를 유지할 수 있다.
찜질에도 원칙이 있다. 손이 붓고 열감이 있을 때는 냉찜질을 10분 정도 하면 좋다. 손마디가 뻣뻣하고 굳은 느낌이 들 때는 15분-20분 정도 온찜질으 해서 혈액 순환과 유연성 회복에 도움을 받는다.
적정 체중을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 금연, 절주, 스트레스 관리를 잘하면 손 건강도 좋아진다. 손 관절은 변형이 시작되면 되돌리기 어렵다.
손 질환을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요하다고 류마티스학회는 전했다.
감사합니다.
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