대장의 끝부분인 직장은 나이가 들면서 형태와 기능이 변하여, 고령층에서 변비 발생 빈도가 크게 높아진다.
밥 먹으면 변의 느끼는 ‘위장-대장 반사’로 변비 탈출하는 방법을 소개한다.
(1) 위장 “밥 들어오니 대장 내 공간 만들어줘”
(2) 위장-대장 신경 반사
(3) 대장“기존 대번 비워서 공간 만들게”
(4) 대변을 항문 쪽으로 이동시키는 연동 운동 시작
● 변의 없어도 하루 2번 화장실 가기
(1) 아침, 저녁 식사 30분 후 화장실 가기.
위장-대장 신경 반사 이용, 3분까지만
(2) 배변을 안 해도 괜찮으니 2주간 시도, 배변 시간 습관 되어 변비 해결
대번 저장소인 직장을 99세까지 88하게 효율적으로 쓰려면, 매일 의식적으로 충분한 수분을 섭취를 해야 한다. 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하는 식이섬유 섭취도 늘려야 한다. 배변 신호가 있을 때는 참지말고 바로 화장실에 가야 한다. 변의가 없더라도 아침, 저녁 식후 등 하루 2번 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이면 변비 예방에 좋다.
감사합니다.
