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성공적인 다이어트를 위해 꼭 필요한 것은 첫째 식이 관리, 둘째 유산소 운동이다. 유산소 운동은 특정 운동 방법이나 형태를 말하는 게 아니다. 형태보다는 운동 강도를 뜻한다고 보면 된다. 말그대로 산소를 충분히 활용해 운동할 수 있는 상태를 말한다.
운동할 때 근육에 지속적으로 에너지를 공급하기 이해 당(탄수화물)이나 지방을 에너지원으로 사용한다. 지방은 당보다 더 많은 에너지를 공급할 수 있지만 대사 과정에 산소가 필요하다. 에너지 대사의 시간도 더 오래 걸린다. 운동 강도가 낮고 장시간 움직일 때 지방을 에너지원으로 활용하게 된다.
달리기는 유산소 운동일까? 정답은 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다는 것이다. 달리기를 할 때 편안하게 숨을 쉴 수 있다면 유산소 운동이다. 편안하게 숨을 쉴 수 있다는 뜻은 가볍게 대화를 하면서 운동할 수 있는 상태를 말한다. 지방을 에너지원으로 삼는 유산소 운동인 셈이다. 달리기를 하는 데 숨이 턱까지 차오를 정도로 힘이 든다면 유산소 운동보다 무산소성 운동이다. 이 때 사용하는 에너지원은 당이다.
유산소 운동은 개개인의 운동 능력, 특히 유산소 대사 능력에 따라 형태가 달라질 수밖에 없다. 유산소 운동 상태에 적합한 강도로 30-40분 이상 상대적으로 긴 시간 운동을 지속해야 지방 대사의 비중도 높일 수 있고, 장기적으로 심폐능력도 향상시킬 수 있다.
적정 운동 강도를 유지하는 일은 몸을 덜 피로하게 만들고 운동 빈도를 높일 수 있는 방법이다. 유산소 운동의 강도를 지키는 것은 체지방 관리 외에도 기초 에너지 대사 능력에도 매우 중요하다.
숨을 잘 쉬며 운동하는지, 숨을 잘 쉴 수 있는 상태를 유지하는 지 확인해보자. 더 정확하게 유산소운동 강도를 찾고 싶다면 심박수 측정기기를 활용하는 것도 좋은 방법이다.
감사합니다.
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