불면증이 우울증과도 밀접한 관련이 있다는 점이다. 불면증이 있으면 우울증에 걸릴 위험이 정상인에 비해 4배 정도 높아진다.
보건복지부 불면증 극복 추천
침실을 오직 잠자는 공간으로만 사용하고, 수면을 방해하는 활동은 침실 밖에서 하는 것을 기본으로 하고 다음 일곱가지 실천을 제안한다.
1) 졸릴 때에만 자리에 눕기, 2) 잠이 오지 않으면 10-15분 정도 후에 다시 일어나기, 3) 거실에 앉아서 스탠드만 켜 놓고 책을 읽거나 TV를 보거나 음악 듣기, 4) 졸리면 다시 잠자리로 들어가 잠을 청하기 5) 기상시간 일정하게 유지하기 6) 잠자리는 잠을 자는 용도로만 사용하기, 7)낮잠은 되도록 피하되, 정 졸린다면 30분 이내로 하기
불면증 이겨내는 습관
낮동안 햇빛을 보면서 20분 정도 걸으면 멜라토닌 분비와 수면에 도움을 준다. 꾸준한 운동은 세로토닌을 생성하며, 스트레스와 우울증 완화, 불면증 개선에 효과적이다. 하루 30분, 일주일에 3-4번 운동할 것을 추천한다.
불면증 해소에 좋은 음식
우유, 달걀, 바나나, 호두, 대추차, 연어‧닭고기, 상추‧양파
감사합니다.
