근육 전문가들은 장요근, 대퇴사두근, 하퇴삼두근을 걸음걸이를 활기차게 만드는 3대 보행 근육으로 꼽는다.
(1) 장요근 : 한쪽 다리 들어 올려 발목 터치하기
한쪽 다리를 천천히 들어 올려 손을 발목에 댄 뒤 다리를 내린다.
발이 바닥에 닿기 전에 다시 들어 발목을 터치한다. 반대쪽 다리까지 4회 반복한다. 총 2-3세트 실시
(2) 대퇴사두근 : 가상의 공 들어 올리기
양발을 어깨보다 넓게 벌린 후 등을 펴고 선다. 무릎을 깊게 굽히고 앉는다. 팔은 무릎 안쪽으로 내리고 큰 공을 잡은 듯 자세를 잡는다.
가상의 공을 드는 것처럼 무릎을 90도까지 편 후 다시 무릎을 천천히 굽혀 깊게 앉는다. 6-10회
(3) 하퇴삼두근 : 발뒤꿈치 들어 올렸다 내리기
양발을 조금 벌리고 자연스럽게 선다.
발뒤꿈치를 가능한 한 높게 올려서 2-3초 동안 정지한 후 내린다.
대퇴사두근은 하체에서 가장 큰 근육으로 허벅지 앞에 놓여 있다. 발과 다리를 앞으로 힘차게 차고 나가는 역할을 한다. 그러기에 대퇴사두근이 약해지면 보행 속도가 줄어든다.
나이 들어도 활기차게 걸어 나가려면 스쾃운동과 같은 대퇴사두근 강화 운동이 필요하다.
감사합니다.
