피로를 쫓아야 하지만, 카페인을 먹을 때마다 심장이 두근거리고 밤잠을 설친다면 어떻게 할까. 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 피로 개선에 도움됱수 있다.
40-79세 성인으 대상으로 한 연구결과에서 혈중 비타민 C 수치가 가장 낮은 집단은 가장 높은 집단보다 신체적 기능을 수행하는 능력과 신체의 전반적 활력이 떨어지는 것이 확인됐다. 비타민 C를 보충했더니 이 차이가 사라졌다. 몸의 상태를 최상으로 유지하기 위해 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹어야 함을 보여 준다.
몸이 축축 처지는 것을 개선하고 싶다면 크레아틴도 도움된다. 크레아틴은 몸이 에너지를 빠르게 생산해내고, 근육이 평소보다 더 큰 힘을 내도록 한다.
크로아틴은 생선과 우유, 육류 등에 풍부하다. 보충제로 먹을 경우 하루 3-5밀리그램이 권장된다. 이보다 많이 먹는 데서 부가적 효과가 있지는 않으며, 오히려 신장에 무리가 갈 수 있다.
정신적 명료함을 유지하고 싶다면 녹차, 홍차 등에 풍부한 L-테아닌이 도움될 수 있다. 녹차 한 잔에 25밀리그램의 L테아닌이 들었다고 알려졌다. 테아닌 50.3밀리그램을 먹었을 때부터 정신적 능력이 향상된다.
수면의 양이나 품질이 부족한 것이 피로의 주요 원인으로 꼽혔다.
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