노화로 근육이 약해지는 건 피할 수 없지만, 그런 현상이 빠르게, 심하게 나타나면 근감소증이라고 한다. 근육량이 줄어들면서 신체 기능이 떨어지는 상태다. 2016년부터 세계보건기구가 정식 질병으로 인정했다.
한국인은 대개 65세 이상에서 20%, 80세 이상에서 50%가 근감소증을 보인다. 근육이 줄면 당뇨병, 고지혈증이 악화되고, 심혈관 질환 발생 위험이 3-5배 증가한다. 치매 위험도 높아진다.
(1) 노화 따른 근감소증
65세 이상 20%가 근감소증 상태, 근육 줄면 심혈관 질환, 치매 위험 증가.
영양 보충 없이 운동하면 되레 근육 손실
(2) 대처법
칼로리와 탄수화물 섭취한 후 단백질 보충, 성장기 아이가 먹는 분유 섭취 권장. 근력 운동 생활화가 답이다.
근감소증은 의외로 운동 부족보다 영양 부족으로 발생하는 경우가 많다. 글리코겐이 고갈된 근육을 무리해서 움직이면 오리혀 근육을 갉아먹는다.
영양 보충에 중요한 것은 첫째가 칼로리, 둘째가 탄수화물, 셋째가 단백질이다. 적절한 칼로리와 양질의 탄수화물로 근육이 먹고살수 있도록 해주고 그다음에 근육을 만드는 재료 단백질을 공급해줘야 한다.
이럴 때 좋는 대안이 성장기 아이들이 먹는 분유다. 노인에게 필요한 영양분이 충분히 들어있다. 통밀, 고구마 등 혈당을 천천히 올리는 당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하고, 불가피하게 올라가는 혈당은 식후 절절한 운동으로 낮추는 것이 낫다.
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