스트레스를 받으면 온몸에 비상 사태가 선포되고 에너지 총동원령이 내려지는 셈이다. 건강하게 스트레스를 완화하면서 즉시 효과가 있는 몇 가지 방법이 있다.
1. 스트레스를 받으면 당장 호흡 조절을 하는 것이 좋다.
1분에 6-10회의 느린 호흡, 특히 날숨이 긴 심호흡이 긴장과 스트레스에 효과적이라는 사실은 여러 연구결과로 입증됐다.
2. 스트레스를 느끼면 일부러 몸을 움직일 필요가 있다.
5분만 운동해도 스트레스 호르몬이 감소하고, 10분만 빨리 걸어도 스트레스 호르몬이 소진된다.
3. 스트레스를 받으면 대개 고립되고 싶어 하지만 사회적지지를 동원하는 것이 스트레스 완화에 효과적이다.
4. 내가 변화시킬 수 없는 과거의 슬픔, 상처, 후회 또는 내가 통제할 수 없는 현재의 역경 등과 같이 해결이 불가능한 문제는 나의 한계 밖이라고 솔직히 받아들인다. 하나의 대안은 ‘마음속의 드럼통’이 필요하다. 불가능한 공칫덩이를 골라서 저장하는 드럼통이 내 마음속에 있다고 상정한다. 드럼통 안에 공칫덩이를 밀어 넣고 뚜껑을 덮고 밀봉한다.
감사합니다.
