|
대개 50대가 되면 과민성 방광 상태가 된다. 소변이 자주 마려워지는 것이다. 방광에 소변이 넉넉히 찰 때까지 참아야 한다. 소변 참기를 반복해야 나중에 방광에 가득 찰 때까지 요의가 안 생기고 한 번에 시원하게 소변을 눌 수 있게 된다. 소변은 오히려 참아야 좋은 것이다. 소변이 방광에 오래 머물러 있다고 해도 신체에 위해는 없다.
이럴 때 소변을 참는 방법이 있다. 항문 조이기를 꾸준히 연습한다면 방광에 고이는 소변량이 늘어나 화장실 가는 횟수도 줄고 한 번에 나오는 소변량도 많아진다. 이 방법은 요로결석이나 신장 질환등이 없을 때 적용해야 한다.
배뇨 후 ‘요점적 현상’이라는 게 있다. 배뇨 후 요점적현상은 회음부에 남아 있는 오줌이 뒤늦게 나오는 현상이다. 해결책은 간단하다. 소변을 다 보고 나면 회음부에 순간적으로 힘을 주어 남은 오줌을 짜주면 된다. 배뇨를 마무리할 때 까치발을 하는 것도 요도 탄성을 유지하는 데 도움이 된다.
항문과 회음부 주변 근육을 약 3초간 힘을 주어 수축시켰다가 풀어주는 훈련을 반복하는 것이다.
여성 소변 문제 해결법
여성은 남성과 달리 요도가 방광에서 나와 아래로만 향하고, 길이도 4센티미터 정도로 짧아서 배뇨 후 남아 있는 오줌이 없다. 노화에 따라 케겔로 불리는 회음부 근육 즉, 골반기저근이 약해지면 요실금이 생길 수 있다.
이 때 골반기저근을 강화하는 훈련을 하면, 방광 출구가 잘 잡혀서 요실금을 줄여준다. 케겔 운동은 1948년 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사가 만든 운동인에 소변을 참을 때처럼 회음부 근육에 힘을 줬다. 풀기를 반복하는 운동이다.
골반기저근은 대장, 방광, 자궁 등을 받쳐준다. 골반저근 강화와 허벅지 내측 근육 운동, 복부 지방 감소 운동을 실시하면 요실금 회복에 매우 효과적이다.
감사합니다.
|
