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운동을 규칙적인 습관으로 만들기 위해 약 3개월 정도의 시간을 투자한다는 것은 그렇게 어려운 일도 아니다. 시작할 때 3개월이라는 시간을 멈추지 않고 운동할 수 있도록 직장(학교)이나 가정의 일을 참고해 계획해야 한다. 계획은 조금 부족한 듯 계획을 세우는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다.
1. 생활습관을 일정하게 유지해야 한다.
같은 시간 같은 장소에서 운동을 진행하고 운동을 하지 못하더라도 같은 시간에 피트니스센터나 공원으로 나가야 한다.
2. 회사 일을 제외하고는 운동 일정을 달력에 먼저 작성한다.
다른 일을 한 후에 남는 시간에 운동하려고 하는 것은 지속적으로 하지 못하는 원인이다.
우선 순위에서 계속 밀려 규칙적으로 하지 못한다. 우선 순위에 놓고 달력에 적어 놓아야 규칙적인 운동이 가능하다.
3. 자신에게 운동을 지속한 보상을 한다.
분기별, 월 별 운동을 꾸준하게 70-80% 이상 참여하게 되면 자신에게 작은 선물을 하면서 힘든 다음 단계로 갈 수 있게 보상을 해준다.
4. 본인이 재미있는 운동을 선택한다.
평소에 꾸준하게 운동을 하지 않았다면 운동을 시작하는 것 자체가 힘들다. 본인이 좋아하는 것을 선택하면 시작하기가 훨씬 수월하디.
5. 같이 운동할 친구를 만들어야 한다.
6. 운동을 시작할 때 자신의 체력을 측정하는 게 좋다.
운동을 지속할 수 있는 조건 중 하나가 바로 자신의 체력이 조금씩 향상되는 것을 확인하는 것이다. 20분간 이동한 거리 등을 확인해 매일 매일 성장하는 자신을 발견하게 되면 운동의 동기부여가 강해지게 된다.
감사합니다.
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