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면역력이란 인체는 세균•바이러스 등 다양한 외부 위험 요소들로부터 건강을 위협받을 때 우리를 방패처럼 보호해 주는 것이 면역력이다. 즉, 외부로부터 침입한 바이러스, 세균, 미세먼지 등의 유해 물질로부터 우리 몸을 보호하고 질병 발생 시에는 내 몸을 스스로 치유할 수 있는 능력을 의미한다.
면역력이 떨어지는 이유는 다양하다. 대부분은 잘못된 습관과 먹는 음식, 주변 환경에 가장 큰 연관이 있다. 평소 불규칙한 식사를 하거나, 운동부족, 수면부족, 과도한 음주 등의 생활 습관은 우리 몸의 면역체계를 무너뜨려 면역력이 떨어지는 이유가 된다.
1. 면역력이 떨어질 때 증상
면역력이 떨어지게 될 경우에는 독감, 대상포진, 폐렴 등 감염성 질환에 쉽게 노출되기도 하고 구내염, 알레르기 등 염증과 각종 질병 발생률도 상승한다. 평소보다 외부로부터 침입한 바이러스, 세균 등 더욱 취약한 상태가 되어 질병에 쉽게 노출될 수 있다. 위의 증상 외에도 빈혈, 피부질환, 감기 등 개인에 따라 다양한 증상이 나타난다.
2. 면역력 강화를 위한 생활수칙
(가) 적정 체온 유지
우리의 몸은 꾸준한 적정 체온을 유지하기 위해 노력한다. 몸이 차가우면 신체가 체온을 높이기 위해 많은 에너지를 소모하고 혈관이 수축하면서 혈액 순환도 원활하지 못하기 때문에 면역력 저하를 가져오게 되니, 적정 체온을 유지하여 면역력을 높이는 것이 중요하다.
(나) 충분한 수면
‘잠이 보약이다’라는 말이 있다. 잠이 부족하면 뇌가 제대로 쉬지 못하고 인체의 면역기능이 점점 줄어들게 된다. 때문에 하루 평균 8시간 정도 충분히 잠을 자고, 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다.
(다) 스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라고 하며 면역력을 떨어뜨리는 큰 원인인 중 하나이다. 스트레스를 받으면 두통, 소화불량, 우울증이 생기고 더 나아가 면역력 저하로 이어지게 되니 적당한 운동, 영화, 음악감상 등 자신에게 맞는 취미활동 등을 찾아 스트레스를 관리하는 것이 좋다.
(라) 필수 예방접종 체크
면역력은 인체에서 스스로 만들어지기도 하며, 예방접종을 통해 얻기도 한다. 특히 다양한 예방접종으로 생명을 위협할 수도 있는 질병들을 이겨내고 있다. 면역력이 떨어지면 대상포진, 독감, 폐렴, 간염 등 감염성 질환에 노출되기 쉽기에 예방접종을 통해 예방하는 것이 최선이다.
(라) 건강검진
자신에게 맞는 건강검진 항목을 체크하여 정기적인 건강검진을 통해 자신의 건강을 살피는 것도 면역력을 높이는 방법이다. 면역력 체계를 튼튼하게 갖추기 위해서는 예방만이 살길이다. 면역력이 높아야 신체는 물론 정신까지 건강해진다는 사실을 꼭 기억하고 면역력을 높이는 생활 속 실천방법을 지키는 것이 최선책이 될 것이다.
감사합니다.
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