(가) 음식으로 뇌의 노화를 막을 수 있다.
슈퍼 에이저들은 식욕이 왕성한데, 특히 고기를 좋아하는 사람들이 많다. 단백질에서 필요한 아미노산을 섭취하지 못하면 뇌 속 물질을 만들지 못해 인지 기능이 저하되고 노인 뇌가 가속화된다. 채식주의는 오히려 뇌졸중(뇌 혈관이 막히는 질병)위험을 높인다는 연구도 있다.
(나) 뇌가 늙으면 어떤 행동을 하게 되나
‘꼰대’라는 말이 있다. 상배방에게 벌컥 화를 내고 짜증을 내면서 불만을 퍼붓는 고령자를 의미한다. 뇌가 늙은 고령자는 남의 시선을 의식하지 않고 자기 중심적인 행동을 해서 주변에 민폐를 끼친다.
(다) 뇌의 노화를 막으려면 어떻게 해야 하나
첫 번째 즐거운 식사였다. 두 번째 따뜻한 집, 방이 추우면 혈관이 수축해서 혈압이 올라가고 치매 위험이 높아진다. 겨울철 거실 온도가 낮은 집과 5도 정도 높은 집을 비교한 연구가 있는데, 떠뜻한 집에 사는 사람의 뇌 나이가 10살이나 젊었다.
(다) 겨울철 난방비를 아끼지 말아야
뇌가 젊은 새로운 것에 호기심을 갖고 끊임없이 도전하며, ‘취미 부자’여서 다양한 활동에 참여한다. 반려동물을 키우는 것도 뇌의 회춘에 도움이 된다. 몸을 움직이고 오감을 자극하면서 입력되므로 기억에도 잘 남는다.
(라) 퇴직하면 일정이 없는데 수첩에 뭘 적나
수첩에 삶의 목표를 적는 것이다. 가령 ‘1년 뒤에 죽는다면? 이라고 질문하고 스스로 답을 적는 것이다. 일정이 없는 날은 ’오늘 하고 싶은 5가지‘ ’오늘 성공한 일 3가지‘ 이런 식으로 목표를 정하고 답을 쓰면 된다. 실현 가능성이 낮아도 ‘하고 싶은 일’이 뚜렷해지는 것이 중요하다. 삶의 목표가 생겨야 뇌가 녹슬지 않고 움직이기 시작한다.
(마) 뇌의 노화는 생활 습관과 관계가 커 보인다
“그렇다. 평소에 말을 할 때도 뇌를 젋게 하는 방법이 있다. 바로 탕탕, 휘익, 타닥 등과 같은 의성어를 쓰는 것이다. 별 의미 없이 쓴다고 해도 뇌에는 상당한 영향을 미친다. 운동 선수들이 의성어를 많이 활용하는 것도 같은 이치다. 운동할 때 의성어를 넣어서 하면 몸의 움직임이 달라지기 때문이다.
(바) 말 한 마디로 뇌의 노화를 막는다
피곤해, 지루해, 힘들어... 이런 부정적인 말은 뇌를 지치게 한다. 만약 이런 부정적인 말을 하게 됐다면 ‘하지만’을 뒤에 붙여 보자. ’피곤해, 하지만 오늘 하루 열심히 일했어‘라고 덧붙이는 것이다. 뇌는 마지막 정보를 주로 기억하기 때문에 ‘열심히 일했다’가 뇌리에 남게 된다. 별 것 아닌 것 같지만, ‘하지만’이라는 세 마디로 인생이 바뀐 사람을 직접 봤을 정도로 효과가 뛰어나다.
감사합니다.
