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1. 일정한 시간에 잠자리에 든다
생체에는 시계가 있다. 생채시계의 패턴을 만들어주면 신체는 금새 익숙해진다. 매일 밤 일정한 시간에 잠들 준비를 하면 뇌는 곧 잘 시간이라는 준비를 하게 된다. 시간을 준수하는 게 중요하다.
2. 잠들기 전에 일단 휴식한다.
잠들기 전에 활동량이 많으면 신체가 흥분상태를 유지해 잠이 오지 않는다.이럴 땐 일부러라도 평온한 상태를 만들자. 숨을 깊이 들이쉰 뒤 천천히 내뱉는 동작이 도움이 된다. 아무 생각없이 이 동작을 10분 반복한다. 잘 되지 않는다면 100부터 1까지 세면서 호흡에 집중한다.
3. 아로마 오일을 사용해본다.
4. 불빛이나 소음을 완전히 없앤다
시야로 들어오는 정보나 귀로 들어오는 정보가 많으면 숙면에 방해가 된다. 조용하고 캄캄한 환경을 만들자. 현실적으로 어렵다면 수면 안대나 귀마개를 사용하는 것도 좋다.
5. 저녁식사는 가벼울수록 좋다
칼로리가 낮고 소화가 쉬운 음식을 먹어야 소화기관도 휴식할 수 있다. 더부룩한 속은 숙면을 방해한다. 단, 배고파도 잠이 잘 오지 않는다. 이럴 땐 따뜻한 유유 한 잔으로 허기를 달래자.
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